季節の変わり目のプチ不調を解消

秋のセルフメンテナンス

 

長い夏が終わって、ようやく秋。

でも何だか調子がいまひとつ・・・という人も多いのでは？

夏の間に受けたダメージは思いのほか蓄積されていてどうしても体調を崩しがち。

そこで今回は、秋にあらわれやすいプチ不調の解消法をご紹介。

まずは自分のからだをきちんとメンテナンスして食欲と行楽の秋を満喫しましょう。

うだるような暑さから解放され、しのぎやすい季節になったにもかかわらず、なぜか体調が思わしくない…それは夏場の暑さや冷房負けなどの蓄積によるダメージが残っているため。季節の変わり目というのは、どうしても体調を崩しやすいものですが、とくに夏疲れの場合は、暑さや汗によって水分が奪われ、水分不足となっていることが原因。髪や肌が乾くだけではなく、じつは内臓などからだの内側の水分バランスも崩れていることが多く、しかも秋の深まりとともに空気も乾いてきます。水分を奪われたからだに空気の乾燥が重なって、便秘や肌荒れ、疲れが抜けきれない、といった体調不良を招きやすくなるわけです。

また夏に冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎると、胃腸の疲れも秋にあらわれてきます。胃腸のはたらきが弱ることで、からだの内側の水分の巡りもいっそう滞ってしまうという悪循環に。さらに夏から秋にかけての温度や湿度の変化によって、鼻や喉など粘膜の免疫力が低下し、風邪を引きやすくなります。このように秋口は過ごしやすい季節ではあるけれど、さまざまな不調があらわれやすい季節でもあるのです。最も免疫力が必要な冬に備えるためにも、この時期の体調不良は早めに解消しておきたいものですね。

そこで水分の巡りを良くし、弱った内臓のはたらきを活性化させる「経絡リンパマッサージ」をご紹介。秋口のプチ不調を解消するために、入浴後などにぜひお試しください。

お肌は秋に年を取る、と言われるように、強い紫外線を浴びて夏の猛暑をくぐり抜けた秋口のお肌は、1年のうちで最もダメージが蓄積された状態。紫外線の影響でターンオーバーが乱れがちになり、そのまま放置しておくと、メラニン色素が沈着してシミができたり、表皮に角質が厚くたまって、くすみやゴワつきの原因に。さらに暑さやエアコンによる乾燥など、この時期のお肌は思った以上にお疲れモード。それだけに、じっくりとお肌をいたわり癒してあげたいものです。

それから、すでにできてしまったシミ対策には、美白美容液などを用いたケアに加えて、からだの内側からのケアも忘れずに。ビタミンCやE、L‐システインなどには、表皮の新陳代謝を活発にしてメラニンの排出を促すとともに、できてしまった黒色メラニンを淡色化するはたらきがあります。これらの栄養素を上手に補いながら、秋口のダメージ肌をきちんとリセットしましょう。

 

夏のダメージを回復し体調を整えるには、食生活にもしっかりと気を配りたいもの。まずは暑さや発汗などで失われやすい水溶性のビタミンB群やビタミンC、そしてカルシウムやマグネシウムなどのミネラルをたっぷり補給しましょう。とくに夏の間、さっぱりとしたそうめんや、甘く口当たりのよい食べ物などを摂り過ぎた人は、ビタミン不足の可能性が大。ビタミンが不足すると糖質の代謝がうまくいかなくなり、いつまでも疲労感や脱力感が抜けきらない状態に。緑黄色野菜や果物、海藻類などを毎日摂って、ビタミンやミネラル不足を解消しましょう。梨や柿、りんごなどの果物を朝に食べれば、ビタミンと同時にからだのうるおいも補うことができ、一石二鳥です。外食が多くなりがちな人は、市販のビタミン剤も活用して補給するようにしましょう。

 

また弱りがちな胃腸の調子を回復させることも秋口の食生活のポイント。内臓が疲れたままだと、代謝が下がって秋の肥満の原因となるだけでなく、腸の免疫力も衰えて風邪を引きやすくなります。温かく消化のいい食べ物や飲み物を意識して口にするよう心がけましょう。さいわい秋は、体調や体力を取り戻すのに最適な食材が豊富に出そろう季節。ビタミンや食物繊維をたっぷり含んだキノコ類や木の実、弱った胃腸の調子を回復し便秘改善にも有効なさつまいも、滋養作用が強く消化にいい長芋、髪や肌、喉の健康に役立つ百合根…などなど、おいしくて栄養たっぷりの食べ物が目白押し。旬の幸のパワーをもらって、秋口のコンディションを健やかに保ちましょう。