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肌ケアだけじゃありません!みんな知らないビタミンCのトリセツ

肌ケアだけじゃありません!
みんな知らないビタミンCのトリセツ
肌ケアだけじゃありません!
みんな知らない
ビタミンCのトリセツ
⼥性が摂りたい栄養の代表格と⾔えば…ビタミンC。肌ケアに⽋かせない栄養素として知られており、最近は美容液や化粧⽔のパッケージでもその名を⾒かけることが増えました。ところが実は、ビタミンCの効果ってそれだけじゃないんです。今回は、お肌への効果とともにビタミンCの知られざるパワーを徹底解説します!
[監修]中村仁美 医師
皮膚科専門医・漢方専門医 日比谷トータルクリニック副院長。
東洋医学やサプリメントを用いながらのトータルでの皮膚治療や美容治療を得意とし、最新のダイエットや健康食・サプリメントにも精通している。
Point01

ビタミンCの常識!
美肌作りの味⽅

ビタミンCには、⽇焼けによってできるメラニン⾊素の⽣成を抑える効果があります。メラニン⾊素とは⿊い⾊素のことで、私たちの肌のシミの原因。そんな⾊素の⽣成を抑えるだけでなく、すでにつくられてしまった⿊⾊メラニンを脱⾊するいわゆる「美⽩効果」が期待できるとも⾔われています。
また、⽪膚に⾼濃度ビタミンCを導⼊(イオン導⼊やエレクトロポレーションなどの導⼊治療)すると、ニキビの原因となるアクネ菌の増殖を抑えたり、⽑⽳を引き締めたり、⽪脂分泌を抑えたりする効果もあるのだそう。まさに、肌を綺麗に保ちたい私たちの⼼強い味⽅ですね。
Point02

体のあの部分もビタミンCが材料って知ってた!?

ビタミンCは、⼈間の体を形作る細胞を攻撃する酸素や⽇光、毒素などから⾝を守ってくれる役割を持っています。攻撃を受けた細胞は傷つき酸化します。酸化した細胞はさまざまな病気の原因になるほか、「⽼化」の原因にも。ビタミンCは重要な抗酸化物質として活躍してくれているんです。
また、⽪膚、動脈、⾎管、⽬、脳、⾻や腱ならびにすべての臓器に含まれているコラーゲンを作り、維持するためにもビタミンCが不可⽋です。
Point03

ストレス過多なあなたに
ビタミンCが必要な理由

ストレスを受けると体内のビタミンCが減ってしまうのをご存知ですか? ビタミンCはストレスによる抑うつや不安などの⼼理的な症状の予防に役⽴つことが知られています。減ってしまった分はサプリメントや⾷事で摂取。ストレス社会と⾔われる現代、体を回復させるのに必要な量をしっかり補給していく必要がありますね。
Point04

「ビタミンCが
⾵邪予防に効果」、
結局ウソ・ホント!?

ビタミンCの持つ強い抗酸化作⽤は、免疫⼒を⾼めると⾔われています。免疫⼒が⾼まると細菌やウイルスが体内に侵⼊しにくくなります。また、侵⼊してしまった細菌やウイルスも攻撃。⾵邪を引いてしまっても、症状が続く期間を短くする効果があるとも⾔われています。
ただし、⾵邪を引いてしまってから、その⾵邪を治すということはできません。もともとのその⼈の免疫⼒が⼤事になってくるので、⽇常的にビタミンCなどの抗酸化物質を摂取して免疫⼒を⾼めておくことが⼤切です。
Point05

ビタミンCが不⾜すると
どうなっちゃうの?

ビタミンCはアスコルビン酸ともいわれ、⾻や腱などを合成するコラーゲン(タンパク質)の⽣成に必須の成分です。ビタミンCが不⾜するとコラーゲンが合成できないために、⾎管がもろくなり出⾎を起こします。これが壊⾎(かいけつ)病です。ビタミンC不⾜によって起きる可能性がある症状としては、⼼臓の病気、貧⾎、筋⾁の減少、動悸や息切れ、怒りっぽくなる、などがあります。
  • [摂りすぎの場合は?]
    ほとんどの場合、⽔溶性(⽔に溶ける性質)のビタミンCを⼤量に摂っても、尿として体の外に排出されてしまうので安全とされています。ただし、サプリメントなどで⼤量に経⼝摂取したときには腸などの消化器官が吸収しきれず、ガスが発⽣したり下痢を引き起こしやすくなったりすることがあります。
    腎臓の調⼦が悪かったり、私たちの体に備わっている酵素の⼀部が変異していたりすると、危険な症状につながる可能性があるので注意が必要です。
  • [必要なビタミンCの量をチェック!]
    多くの⼈の場合、その量は1⽇1,500〜3,000 mg(毎⾷換算で500〜1,000 mg)、病気などによって体へのストレスが⼤きい⼈は量を増やし、何回にも分けて経⼝摂取するのがよいとする報告もあります。例を挙げると、⽣のブロッコリー可⾷部100gに含まれるビタミンCは120mg、グリーンキウイは同69mgとなっています。
Point06

サプリや⾷事…
おすすめの摂取法が
知りたい!

これまでは⾷事で果物や野菜からビタミンCを摂取するのがベストであると⾔われてきました。しかし、サプリメントなどによっても体内のビタミンC量を糖尿病やがんといった重⼤な病気の予防に効果がある値まで引き上げることができるというデータも出てきています。
⾷事でのビタミンC摂取を⼼がけつつ、⾃分の⽣活や体調を意識して⾜りない分をサプリメントや一般用医薬品などで補うことができるといいかもしれませんね。
⽇々の⽣活の中でバランス良い⾷事あるいはサプリメントからビタミンCの摂取を⼼がけ、さまざまなストレスに負けない体作りをしていきましょう!また美容⽪膚科医の⽴場からは、お肌への⾼濃度ビタミンC導⼊を定期的に⾏うこともおすすめしています。
⽇々の⽣活の中でバランス良い⾷事あるいはサプリメントからビタミンCの摂取を⼼がけ、さまざまなストレスに負けない体作りをしていきましょう!また美容⽪膚科医の⽴場からは、お肌への⾼濃度ビタミンC導⼊を定期的に⾏うこともおすすめしています。
このコンテンツは、病気や症状に関する知識を得るためのものであり、
特定の治療法や専⾨家の⾒解を推奨したり、
商品や成分の効果・効能を保証するものではありません