女性特有の不調を解消するABC

ウェルネス女性専科

 

女性のからだはとてもデリケート。

ちょっとしたことでコンディションを崩したり、頭痛や生理痛がひどくなったり。

病気というわけではないけれど、何らかの不調を抱える女性が少なくありません。

あなたは思い当たることがないですか？

そこで今回は、そうした女性特有の悩みを解消するお役立ち情報をご紹介。

自分のからだのことをもっと知って、コンディションを整え、毎日を美しく健やかに輝かせましょう。

★すぐに冷やして応急処置
片頭痛の痛みを抑える基本は冷やすこと。片頭痛とは初期段階で血管が収縮し、その後拡張して炎症を起こしますが、冷たいタオルや冷却シートなどをこめかみや前頭部に当てると血管が元に戻り、痛みが和らぎます。

★マグネシウムの摂取
マグネシウムには血管の収縮や炎症を抑えるはたらきがあります。普段から大豆や海藻、黒豆などを意識して摂るよう心がけましょう。

★市販の鎮痛薬の服用
月に１～2回程度の軽めの片頭痛であれば、市販の鎮痛薬も上手に利用しましょう。痛みが強まってからより、頭痛が起こりそう、という段階で服用した方が有効です。

たいていの女性が経験する生理時の不快感。お腹や腰が痛くなったり、気分のイライラや吐き気がしたり、人によって症状はさまざまですが、ひどい場合は生活や仕事に差し支えることも。そもそも生理時の痛みは、なぜ起きるのでしょうか。生理の時は、子宮内部にある経血を押しだそうとして、子宮の筋肉が収縮します。この収縮にともなう痛みが、いわゆる生理痛なのです。収縮に関係するホルモン（プロスタグランディン）の分泌が過剰だと痛みも強くなります。ですからストレスや生活習慣などによってホルモン分泌のバランスが乱れていると、生理痛もひどくなる場合が多いのです。また冷えも大敵。とくに下半身が冷えて血液の循環が滞ると、経血の通り道が狭く固くなり、痛みが倍加してしまいます。普段からストレスをためない生活を心がけるとともに、からだを冷やさない生活習慣を徹底することが生理痛を軽くする基本と言えます。下記にそのポイントをまとめてご紹介します。もしも、いくら気をつけていても、痛みで何も手がつかず、毎回寝込んでしまうほどの症状が続くようなら「月経困難症」などの可能性も。そんな場合は、子宮筋腫や子宮内膜症が原因のこともありますので、婦人科に相談しましょう。

★手足に温かいシャワー
シャワーで手足を温めると末梢血管内の血流が良くなり、腹部のうっ血も解消。ただしお腹に直接シャワーの湯をかけると血液が腹部に集中して骨盤内が充血し、かえって痛みがひどくなるので要注意。

★適度な運動
激しい運動はBADですが、軽めのストレッチや体操などは、うっ血を防ぎ、気分転換も図れるので一石二鳥。逆にデスクワークなど同じ姿勢を続ける場合、定期的にからだを動かす工夫を。

★からだの中からも温める
冷たい飲み物はできるだけ我慢し、熱い日本茶やハーブティ、スープなど、からだをポカポカ温めてくれる飲み物を多めに飲むよう心がけましょう。

女性らしさの象徴ともいえる大切な乳房ですが、大きさや形を気にすることはあっても、その健康状態について考えることは意外と少ないのではないのでしょうか。女性の乳房は大きく分けると、脂肪組織と乳腺組織とで構成され、その比率は9対1と言われています。つまり、ほとんどが脂肪の器官なのです。生理前などに強い張りや痛みを感じるのは、女性ホルモンの影響で、周囲の乳腺組織や乳腺が引っ張られるためと言われています。ただ、乳房をさわったときにかたちが不鮮明なしこりがあったり、生理前に痛みが増し、生理が始まると痛みが軽くなるようなら「乳腺症」である可能性も考えられます。主な症状はしこりと痛みで、女性ホルモンのバランスの崩れが原因とされますが、はっきりとしたメカニズムはまだ解明されていません。乳腺症の症状の中には、乳がんとの区別がつきにくいものもあるので、注意が必要。気になるようであれば、一度きちんと専門医の診察を受けたほうが安心です。

 

いまや日本人女性の30人に一人が患者とも言われる「乳がん」をはじめ、確かに乳房のトラブルは心配ですが、じつは乳房ほどセルフチェックしやすく、トラブルを早期発見できる部位はありません。毎日のチェックが無理だとしても、せめて生理が終わった後の張りや痛みがない1～2週間後に、下記のポイントを目安にして鏡の前でチェックする習慣をつけましょう。

★しこりがないかどうか
★皮膚のへこみがないかどうか
★乳房の一部が盛り上がっていないか
★赤くはれていないか
★皮膚がひきつれていないか
★乳首がただれていないか
★乳首が陥没していないか