ゆううつな悩みを解消

生理痛セルフコントロール術

 

女性だけが経験する、つらくてうっとうしい生理痛。

痛みがひどい場合は、気持ちまでブルーになってしまいますね。

そこで今回は、生理痛の原因をきちんと知り、痛みを上手にコントロールするためのお役立ち情報をご紹介。

生理痛がつらいのは当然、などと我慢せず、自分なりのケアと工夫で毎月のブルーデーをハッピーに乗りきりましょう。

生理痛のつらさは実感していても、その原因を分かっていない人は案外多いのでは？生理痛というのは、簡単に言えば、子宮を収縮させて経血を外へ出すときに起こる痛みのこと。
ただその痛みの程度には、かなりの個人差があります。ではどういった場合に痛みが強くなるのでしょう。ひとつは経血の通り道である「子宮頸管」が狭いケース。狭いところから出口を広げて経血を押し出そうとするため、子宮はより強く収縮します。その結果、痛みもひどくなるわけです。若い女性や出産経験のない女性は、一般に「子宮頸管」が未熟で狭く硬い場合が多く、どうしても痛みが強くなりがちです。

もうひとつは、経血をスムーズに排出するために分泌される物質「プロスタグランジン」が多いケース。同物質には子宮の収縮を起こしたり、痛みや炎症を起こす作用があると言われ、これが多く合成される体質の人は、経血を押し出す力が強くはたらき過ぎて痛みがひどくなります。大人になっても、いつまでも生理痛に悩まされる人は、プロスタグランジンの過剰な分泌が原因と考えられます。

からだが冷えて血行が悪くなると、このプロスタグランジンの分泌量が多くなり痛みが増すことに。ひどい場合は、下腹部の痛みだけでなく、頭痛や吐き気、胃痛などを起こすことも。またストレスが原因で痛みをより強く感じることもあります。もしも痛みで日常生活もままならないようであれば、「月経困難症」の可能性があるので要注意です。
それから正常な生理の周期は25～38日で、月経が続く期間は3～7日。個人差は大きいですが、経血の総量は50～150g（牛乳ビン1本弱）とされます。生理不順や経血量の過多・過少が長く続く場合は、子宮筋腫、子宮内膜症などの婦人病の疑いもあるので、病院で早めに相談しましょう。

生理は毎月やってくるものだけに、つらい痛みは少しでも軽減し、気持ち良く過ごしたいもの。それには、どんなセルフケアが必要なのでしょうか。まず心がけたいのは、からだを冷やさないことです。足腰を冷やさないよう、おなかや腰に携帯用カイロを貼ったり、夏でもレッグウォーマーや膝掛けなどを利用するなどして、冷えを防ぎましょう。お風呂でゆっくり温まるのも効果的です。湯船につかるのが面倒なら、雑誌やTVを見ながらでも手軽に行える足湯がおすすめ。大きめの洗面器かバケツに熱めのお湯（42～45℃くらい）を入れ、くるぶしまで浸して15～20分ほど温めます。大さじ1～3杯程度のしょうがをすりおろして入れると、血行促進効果はさらに高まります。ひたいにうっすらと汗をかくまで温まるのがポイント。下半身の血行が良くなり、痛みがずいぶんラクになるはずです。

また花やハーブから抽出したエッセンシャルオイル（精油）も、ホルモンの分泌をつかさどる自律神経を整え、痛みをやわらげる効果があります。クラリセージやゼラニウム、カモミール、ペパーミントなどの精油をティッシュに1滴たらして香りを嗅ぐか、入浴・足湯のお湯に数滴入れてアロマバスを楽しみましょう。気分がすっきりし、痛みもラクになります。

それからタマネギやニンニク、ニラに含まれるアリシン、しょうがの辛みの成分であるジンゲロールなども、血液循環を促すはたらきがあります。これらの香味野菜も、料理に上手に取り入れたいものです。また生理中は出血によって貧血気味になりがち。豚レバーやひじき、あさりなど、鉄分を多く含む食品で補いましょう。また「造血のビタミン」と言われるビタミンB12には赤血球の生成を助けるはたらきが。豊富に含まれる食品としては、あさりやしじみ、焼き海苔、マグロなどが挙げられます。

このように生理痛の原因となるホルモンバランスの乱れや冷え、血行不良などは、食生活によってある程度改善することができます。生理痛を快適にコントロールするためにも、毎日の食生活にしっかりと気を配りたいものですね。